Iedereen vindt je fijn. En jij weet niet meer wie er overblijft.
Vier weken rond plooien en jezelf wegcijferen, met de 9D Breathwork journey The Sovereign Breath, drie maanden lang van jou.
Dit gaat niet over waarom je je verstopte. Dat is de wondenkant, en daar bestaat al een werkboek over. Dit gaat over wie je bent onder de maskers, en over het durven laten zien daarvan.
Intens ademwerk is niet voor iedereen geschikt. Lees de gezondheidsvoorwaarden voor je koopt. Bij onder meer zwangerschap, epilepsie, hart- of vaatziekten, glaucoom, epileptische aanvallen in je verleden of een psychose doe je deze journey niet.
Je voelt de kamer nog voor iemand iets zegt.
Iemand vraagt wat je wil eten, en je merkt dat je eerst uitzoekt wat de ander graag zou willen. Niet uit beleefdheid: je bent het antwoord op je eigen vraag even kwijt.
Je zegt ja tegen een afspraak op zaterdag. Op vrijdagavond ben je er kwaad over, en je weet niet goed op wie.
Na een verjaardagsfeest waar niets vervelends gebeurde, ben je uitgeput.
Plooien is jezelf aanpassen om spanning of afwijzing te voorkomen, ook wanneer er niets te vrezen valt. Het werkt. Daarom blijft het.
De kamer met de maskers.
Aan de muur hangen de versies van jezelf die je aanzet: bij je moeder, bij je collega's, bij je partner, bij je kinderen. Ze zijn niet slecht. Ze hebben je ooit veilig gehouden.
In de kamer staat ook een spiegel, en er is plaats voor alles wat je liever verstopt. Je wordt niet iemand anders. Je laat minder weg.
Vier weken werk, en een ademreis om het te laten landen.
Het werkboek
Vier weken, met je ja-en-nee-kompas erbij. Uitleg, schaalvragen, schrijfruimte en een knipblad met kaartjes. Digitaal invullen of uitprinten. Het blijft van jou.
De journey
The Sovereign Breath, de volledige 9D Breathwork journey die ik ook live begeleid. Je vindt hem achter een slot op mijn website, met je eigen sleutel.
Zes filmpjes
Wat je klaarzet, hoe je ademt, wat je kan voelen, wat je doet als het te veel wordt, en hoe je jezelf ondersteunt na afloop.
De vier weken.
Wie je bent onder de maskers
Niet welk masker. Wel wat eronder verdween. Je brengt in kaart bij wie je hoeveel jezelf bent.
jouw versietabel · de keten van vier seconden · waar was je voor het laatst ongekunsteld jezelfWaarom je jezelf verborg
Je koos dit niet, je leerde het. En je leert het scherpste onderscheid van de maand: het verschil tussen plooien en gewoon vriendelijk zijn.
het vrije ja en het bange ja · wrok is een rekening · ja en nee in je lichaamAlles van jezelf thuisbrengen
Heelheid is ook plaats maken voor wat je liever verstopt. Geen compassie-oefening, wel een deel dat je terug binnenlaat.
zet één stem aan tafel · vier stukken die vaak buiten staan · twintig seconden ruimteJezelf durven zijn
Eén kleine echte daad in je gewone leven, met je vangnet erbij. Deze week eindigt met de journey, en met je eigen intentie ervoor.
jouw grens in drie stukken · groen, oranje en rood bij jou · wie zal dit lastig vindenDe journey blijft drie maanden.
Het werkboek blijft van jou, voorgoed. De journey niet. Die staat achter een slot dat drie maanden na je eerste bezoek dichtgaat. Om drie redenen, en ik zet ze alle drie op tafel:
Voor wie dit wel en niet is.
Wel voor jou als
Je jezelf vaak aanpast of wegcijfert. Je moe wordt van gezelschap zonder te weten waarom. Je in elke groep een andere versie van jezelf bent. Je met je lichaam wil werken in plaats van er nog een inzicht bij te leggen.
Niet voor jou als
Je snelle stappenplannen zoekt. Je nu in een crisis zit: dan wil je iemand naast je, geen scherm. Een van de gezondheidsvoorwaarden op jou van toepassing is. Je liever begeleid wordt, want dan past een live sessie beter.
Even over je gezondheid.
Bij verbonden ademwerk adem je actiever en sneller dan je gewend bent. Daardoor verandert de verhouding tussen zuurstof en CO2 in je bloed. Dat is precies waarom het werkt, en tegelijk waarom het niet voor iedereen veilig is.
Het staat hier voluit, voor de koopknop. Ik wil niet dat je betaalt en daarna pas leest dat het nu niet voor jou is. Liever een eerlijk nee dan een onveilig ja.
Dit is nu niet voor jou
Bij deze dingen doe je deze journey niet. Niet omdat ik je niet wil, maar omdat het risico echt is.
- Zwangerschap, ook een prilleIntensief ademwerk kan weeën opwekken. Na je zwangerschap ben je welkom.
- Epilepsie, of aanvallen in je verledenSneller ademen verlaagt de drempel voor een aanval.
- Ernstige hart- of vaatziektenEen recent infarct, instabiele angina of hartfalen.
- Een aneurysma, of een recente beroerte
- Glaucoom, netvliesloslating of maculadegeneratieDe druk in je ogen stijgt tijdens het ademen.
- Psychose, schizofrenie, of een bipolaire stoornis die niet stabiel is
- Actieve suïcidaliteit, of een recente poging
- Een dissociatieve stoornis
- Een recente operatieZeker aan je borst, buik of hoofd.
- Ernstige osteoporose
Overleg eerst met je arts, en daarna met mij
Dit is geen absolute nee. De volgorde is: eerst je arts, dan ik. Pas daarna begin je.
- Hoge bloeddruk, of een hartaandoening die onder controle is
- Een angst- of paniekstoornisPaniek kan tijdens de reis opkomen. Dat is te doen, maar ik wil het weten.
- Trauma of PTSSZeker als het nog dicht onder de oppervlakte ligt.
- AstmaHoud je puffer bij de hand.
- Medicatie voor je hart, je zenuwstelsel of je psychische stabiliteitOverleg met wie het voorschrijft.
- Een aandoening van je hart, je bloedvaten, je longen, je zenuwstelsel of je psychische gezondheid waarvoor je nu behandeld wordtStem het af met je begeleider.
- Een recent letsel of kwetsuur
Deze journey en plooien, want daar hoort iets bij
Bij ademwerk gebeurt er soms iets wat mensen verrast die gewend zijn zich in te houden: er komt geluid. Een zucht, een snik, soms een kreet. Dat is normaal, en voor wie jarenlang stil was, kan het schrikken zijn.
Twee dingen die helpen. Kies een moment waarop je alleen thuis bent, of verwittig wie er in huis is, zodat je vrijuit kan gaan. En leg een kussen klaar wanneer je liever niet gehoord wordt.
Merk je tijdens de journey dat je jezelf aan het inhouden bent, dan hoeft dat niet gecorrigeerd te worden. Je mag het gewoon opmerken. Dat opmerken is precies de vaardigheid die je die maand geoefend hebt, en het is meer waard dan een geforceerde uitbarsting.
Hoe intens het kan zijn, en welke rem je hebt
Journeys verschillen in intensiteit. Er kunnen verschillende soorten gewaarwordingen zijn. In je lichaam: tintelingen, beven, een wat wazig gevoel in je hoofd. In je gedachten: wegdromen, stukken missen. In je gevoel: verdriet, boosheid, blijdschap, of bijna niets. Het meeste komt van de verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide in je bloed, en het zakt weer weg zodra je stopt met het verbonden ademen.
Er zijn ook mensen die halverwege paniek voelen opkomen of zich overspoeld voelen. Dat is geen falen. Het betekent dat je lichaam er iemand bij wil, en dan doe je deze journey beter in een groepssessie met begeleiding erbij. Doorduwen en jezelf forceren helpt niet: zo hertraumatiseer je jezelf.
Je hebt de hele tijd zelf een rem. Je kan overschakelen naar neusademhaling en later weer instappen, gronden, jezelf bewust terugbrengen in de ruimte, of gewoon stoppen. Op de journeypagina staat dat allemaal uitgeschreven, met een filmpje erbij.
Deze journey doe je liggend. Lukt liggen niet, dan mag zittend ook. Nooit in de auto en nooit terwijl je iets bedient.
Wat je tekent voor je begint
Voor je de journey start teken je op de journeypagina een akkoord: dat je deze voorwaarden gelezen hebt, dat je in goede gezondheid verkeert of je arts geraadpleegd hebt, en dat je deelneemt op eigen verantwoordelijkheid.
Ik ben speltherapeut, conscious parenting and life coach en 9D Breathwork facilitator. Ik ben geen arts, geen psycholoog en geen psychotherapeut. Wat je hier vindt is ondersteuning voor je welzijn, geen geneeskundige handeling, en het vervangt geen medisch advies, geen diagnose en geen behandeling. Word je op dit moment behandeld, dan blijft je behandelaar leidend.
Alles wat hier staat, staat ook op de journeypagina en in het werkboek zelf.
vragen mag altijd, ook als je twijfelt ✦
€57, en je hebt het meteen.
Eén keer betalen. Het werkboek blijft van jou, de journey is drie maanden lang van jou, zo vaak als je wil.
Betalen gebeurt veilig via Payhip. Je krijgt meteen een bevestiging met je downloadpagina in je mailbox, en daarin staat ook je persoonlijke sleutel voor de journey.
Digitale producten kan ik niet terugnemen zodra je ze gedownload hebt. Daarom staat alles wat je nodig hebt om te beslissen hierboven. Twijfel je? Vraag het me eerst.
Wat mensen me vragen.
Moet ik dan overal en tegen iedereen mezelf zijn?
Nee. Veiligheid is hier een voorwaarde en geen beloning. In week 3 staat het onderscheid tussen de plekken waar het veilig is om iets van jezelf te laten zien en de plekken waar dat nu niet zo is. Je hoeft je nergens bloot te geven om dit werkboek te doen.
Week 4 vraagt één kleine echte daad, door jou gekozen, op een plek die jij veilig genoeg vindt. Meer niet.
Ik heb Schuld en Schaamte al gedaan. Is dit dan hetzelfde?
Nee. Daar was de vraag: welke rol speel ik, en waar komt hij vandaan? Hier is de vraag: wie ben ik als ik hem niet speel? Het eerste is herkenning, het tweede is identiteit. Er komt dus geen nieuwe rollenlijst en geen nieuwe schaamte-uitleg. Dit werkboek begint waar dat andere ophield.
Hoe gaat het praktisch in zijn werk?
Je betaalt via Payhip en krijgt meteen mail met je downloadpagina. Daarop staan het werkboek, je persoonlijke sleutel en de link naar de journey. Je begint met week 1, in je eigen tempo. Wanneer jij eraan toe bent open je de journeypagina, vul je je sleutel in en teken je het akkoord. Vanaf dat moment lopen de drie maanden. Daar bekijk je eerst de zes filmpjes en de uitleg, en dan pas druk je op afspelen.
Hoe lang kan ik de bestanden downloaden?
Dertig dagen na je aankoop, en vijf keer per bestand. Download ze dus meteen en zet ze ergens waar je ze terugvindt: daarna zijn ze voorgoed van jou. Ben je te laat of raakt je teller op, stuur me dan een berichtje. Dan zet ik het zo weer open.
Let op het verschil: dat is de termijn om te downloaden. De journey staat los daarvan drie maanden voor je klaar, geteld vanaf je eerste bezoek aan de journeypagina.
Wat heb ik nodig?
Een koptelefoon, en dat is geen detail: de journey werkt met geluid dat links en rechts verschilt, en op een speaker valt dat verschil weg. Verder een plek om een uur ongestoord te liggen, een dekentje, en een uur dat echt van jou is.
Kan ik de journey downloaden?
Nee, en dat is geen keuze van mij. 9D-journeys zijn gelicentieerd materiaal en mogen niet als een bestand meegaan dat je houdt. Ze staan achter een slot op mijn website. Binnen die drie maanden mag je hem wel zo vaak beluisteren als je wil.
Moet ik al ervaring hebben met ademwerk?
Nee. Alles wat je moet weten staat in de zes filmpjes en op de journeypagina, stap voor stap.
Ik heb iets qua gezondheid. Mag ik meedoen?
Dat hangt ervan af. Bij sommige dingen is het antwoord een duidelijk nee, bij andere kijken we eerst samen. Het staat allemaal hierboven op een rij, in twee lijstjes. Staat jouw situatie er niet bij, of twijfel je? Stuur me een berichtje voor je koopt.
Is er een niet-goed-geld-terug?
Nee, en ik zeg het liever hier dan in de kleine lettertjes. Zodra je het werkboek gedownload hebt en de journey kan beluisteren, heb je alles in handen. Dat kan ik niet meer terugnemen, dus daar hoort geen geld-terug bij. Bij digitale producten geef je bij de aankoop ook uitdrukkelijk aan dat je meteen toegang wil, en daarmee vervalt het herroepingsrecht van veertien dagen.
Wat ik daar tegenover zet: alles wat je nodig hebt om te beslissen staat op deze pagina, inclusief de gezondheidsvoorwaarden en waarvoor dit níet bedoeld is. En twijfel je of het iets voor jou is, vraag het me dan eerst. Ik zeg liever vooraf dat het nu niet past dan dat je achteraf met iets zit dat je niet gebruikt.
In welke taal is het?
Het werkboek, de filmpjes en alle uitleg zijn in het Nederlands. De journey zelf is in het Engels: de stem in de opname begeleidt je in het Engels. Op de journeypagina staat uitgeschreven wat er gevraagd wordt, zodat je kan meedoen op wat je hoort.
Ik loop dezelfde weg.
Ik ben Rebecca. Speltherapeut, conscious parenting and life coach en 9D Breathwork facilitator, ruim zeventien jaar met kinderen en gezinnen.
Ik heb dit werkboek niet vanaf de zijlijn geschreven. Ik ben zelf iemand die aanpast, pleziert en zichzelf wegcijfert om veilig te zijn, en ik werk nog altijd aan mijn eigen patronen.
