Je hebt het jezelf al honderd keer uitgelegd. En toch blijft het knagen.
Vier weken rond schuld en schaamte, met twee 9D Breathwork journeys die drie maanden lang van jou zijn.
Niet om te begrijpen waarom je zo bent. Dat weet je waarschijnlijk al. Wel om het ergens anders te laten landen dan in je hoofd.
Intens ademwerk is niet voor iedereen geschikt. Lees de gezondheidsvoorwaarden voor je koopt. Bij onder meer zwangerschap, epilepsie, hart- of vaatziekten, glaucoom, epileptische aanvallen in je verleden of een psychose doe je deze journeys niet.
Het zit niet in wat je denkt. Het zit in wat je doet zonder na te denken.
Je zegt sorry voor dingen waar je niets aan kon doen. Iemand is kortaf en je gaat er meteen van uit dat het aan jou ligt. Je kind heeft een moeilijke dag en jij ligt 's avonds wakker over wat jij verkeerd deed.
Met je hoofd weet je dat het niet klopt. Je lijf gelooft er niets van.
Je hebt dit ooit geleerd omdat het toen nodig was.
De boom.
Schuld en schaamte zijn de zichtbare takken van een boom. De wortels liggen in je verleden: de omgeving waar je leerde dat bepaalde delen van jou onwelkom waren, en waar liefde voorwaardelijk was. Daaruit groeide de overtuiging ik schiet tekort.
We hakken de boom niet om. We voeden hem anders.
Vier weken werk, en twee ademreizen om het te laten landen.
Het werkboek
61 bladzijden, vier weken. Uitleg, oefeningen, schrijfruimte en reflectievragen. Digitaal invullen of uitprinten. Het blijft van jou.
Twee journeys
Releasing Guilt and Shame, de volledige 9D-journey van 58 minuten die ik ook live begeleid. En Morning Gratitude, 6:29 minuten, als tegengewicht.
Zes filmpjes
Wat je klaarzet, hoe je ademt, wat je kan voelen, wat je doet als het te veel wordt, en hoe je jezelf ondersteunt na afloop.
De vier weken.
Voelen
Wat is schuld, wat is schaamte, en hoe voel je het in je lichaam? Je krijgt taal voor wat je al lang voelde.
de twaalf gebieden van schaamte · de zes fawn-rollen · de zelfcompassiepauzeBegrijpen
Schaamte is aangeleerd. Die wortels zien verandert hoe je naar je patronen kijkt.
conditionering · de wortels van "zou moeten" · schuld in het lichaamVerbinden
Schaamte isoleert, verbinding heelt. Hoe reageer je als iemand boos is? Vertrouw je je eigen waarneming nog?
andermans boosheid ontvangen · zelf-gaslighting · een brief aan de schaamteTransformeren
Zelfcompassie als nieuwe voeding. Deze week eindigt met de journey, en met je eigen intentie ervoor.
een brief aan jezelf als kind · het loslaatritueel · de schaamtekaart van het lichaamDe journeys blijven drie maanden.
Het werkboek blijft van jou, voorgoed. De twee journeys niet. Die staan achter een slot dat drie maanden na je eerste bezoek dichtgaat. Om drie redenen, en ik zet ze alle drie op tafel:
Voor wie dit wel en niet is.
Wel voor jou als
Je jezelf betrapt op sorry zeggen voor je bestaan. Je alles al gelezen hebt en het toch niet verandert. Je met je lichaam wil werken. Je een uur voor jezelf kan vrijmaken.
Niet voor jou als
Je snelle stappenplannen zoekt. Je nu in een crisis zit: dan wil je iemand naast je, geen scherm. Een van de gezondheidsvoorwaarden op jou van toepassing is. Je liever begeleid wordt, want dan past een live sessie beter.
Even over je gezondheid.
Bij verbonden ademwerk adem je actiever en sneller dan je gewend bent. Daardoor verandert de verhouding tussen zuurstof en CO2 in je bloed. Dat is precies waarom het werkt, en tegelijk waarom het niet voor iedereen veilig is.
Het staat hier voluit, voor de koopknop. Ik wil niet dat je betaalt en daarna pas leest dat het nu niet voor jou is. Liever een eerlijk nee dan een onveilig ja.
Dit is nu niet voor jou
Bij deze dingen doe je deze journeys niet. Niet omdat ik je niet wil, maar omdat het risico echt is.
- Zwangerschap, ook een prilleIntensief ademwerk kan weeën opwekken. Na je zwangerschap ben je welkom.
- Epilepsie, of aanvallen in je verledenSneller ademen verlaagt de drempel voor een aanval.
- Ernstige hart- of vaatziektenEen recent infarct, instabiele angina of hartfalen.
- Een aneurysma, of een recente beroerte
- Glaucoom, netvliesloslating of maculadegeneratieDe druk in je ogen stijgt tijdens het ademen.
- Psychose, schizofrenie, of een bipolaire stoornis die niet stabiel is
- Actieve suïcidaliteit, of een recente poging
- Een dissociatieve stoornis
- Een recente operatieZeker aan je borst, buik of hoofd.
- Ernstige osteoporose
Overleg eerst met je arts, en daarna met mij
Dit is geen absolute nee. De volgorde is: eerst je arts, dan ik. Pas daarna begin je.
- Hoge bloeddruk, of een hartaandoening die onder controle is
- Een angst- of paniekstoornisPaniek kan tijdens de reis opkomen. Dat is te doen, maar ik wil het weten.
- Trauma of PTSSZeker als het nog dicht onder de oppervlakte ligt.
- AstmaHoud je puffer bij de hand.
- Medicatie voor je hart, je zenuwstelsel of je psychische stabiliteitOverleg met wie het voorschrijft.
- Een aandoening van je hart, je bloedvaten, je longen, je zenuwstelsel of je psychische gezondheid waarvoor je nu behandeld wordtStem het af met je begeleider.
- Een recent letsel of kwetsuur
Hoe intens deze journey is, en welke rem je hebt
Deze journey zit aan de hoge kant qua intensiteit. 9D noemt hem emotionele alchemie: cathartisch en transformerend. Er kan van alles bovenkomen, in je lichaam, in je gedachten en in je gevoel. Het meeste komt van de verandering in je bloedchemie, en het zakt weg zodra je stopt met het verbonden ademen.
Er zijn ook mensen die halverwege overspoeld raken. Dat is geen falen, het betekent dat je lijf er iemand bij wil. Doorduwen en jezelf forceren helpt niet: zo hertraumatiseer je jezelf.
Je hebt de hele tijd zelf een rem. Je kan overschakelen naar neusademhaling en later weer instappen, gronden, jezelf bewust terugbrengen in de ruimte, of gewoon stoppen. Op de journeypagina staat dat allemaal uitgeschreven, met een filmpje erbij.
Deze journeys doe je liggend. Lukt liggen niet, dan mag zittend ook. Nooit in de auto en nooit terwijl je iets bedient.
Wat je tekent voor je begint
Voor je de journey start teken je op de journeypagina een akkoord: dat je deze voorwaarden gelezen hebt, dat je in goede gezondheid verkeert of je arts geraadpleegd hebt, en dat je deelneemt op eigen verantwoordelijkheid.
Ik ben speltherapeut, conscious parenting and life coach en 9D Breathwork facilitator. Ik ben geen arts, geen psycholoog en geen psychotherapeut. Wat je hier vindt is ondersteuning voor je welzijn, geen geneeskundige handeling, en het vervangt geen medisch advies, geen diagnose en geen behandeling. Word je op dit moment behandeld, dan blijft je behandelaar leidend.
Alles wat hier staat, staat ook op de journeypagina en in het werkboek zelf.
vragen mag altijd, ook als je twijfelt ✦
€57, en je hebt het meteen.
Eén keer betalen. Het werkboek blijft van jou, de twee journeys zijn drie maanden lang van jou, zo vaak als je wil.
Betalen gebeurt veilig via Payhip. Je krijgt meteen een bevestiging met je downloadpagina in je mailbox, en daarin staat ook je persoonlijke sleutel voor de journeys.
Digitale producten kan ik niet terugnemen zodra je ze gedownload hebt. Daarom staat alles wat je nodig hebt om te beslissen hierboven. Twijfel je? Vraag het me eerst.
Wat mensen me vragen.
Hoe gaat het praktisch in zijn werk?
Je betaalt via Payhip en krijgt meteen mail met je downloadpagina. Daarop staan het werkboek, je persoonlijke sleutel en de link naar de journeys. Je begint met week 1, in je eigen tempo. Wanneer jij eraan toe bent open je de journeypagina, vul je je sleutel in en teken je het akkoord. Vanaf dat moment lopen de drie maanden. Daar bekijk je eerst de zes filmpjes en de uitleg, en dan pas druk je op afspelen.
Hoe lang kan ik de bestanden downloaden?
Dertig dagen na je aankoop, en vijf keer per bestand. Download ze dus meteen en zet ze ergens waar je ze terugvindt: daarna zijn ze voorgoed van jou. Ben je te laat of raakt je teller op, stuur me dan een berichtje. Dan zet ik het zo weer open.
Let op het verschil: dat is de termijn om te downloaden. De journeys staan los daarvan drie maanden voor je klaar, geteld vanaf je eerste bezoek aan de journeypagina.
Wat heb ik nodig?
Een koptelefoon, en dat is geen detail: de journey werkt met geluid dat links en rechts verschilt, en op een speaker valt dat verschil weg. Verder een plek om een uur ongestoord te liggen, een dekentje, en een uur dat echt van jou is.
Wat als ik het werkboek niet in vier weken doorkom?
Dan doe je er langer over. Het werkboek blijft van jou, er zit geen klok op. Alleen op de journeys staat een termijn van drie maanden, en die begint pas als jij de journeypagina voor het eerst opent.
Kan ik de journeys downloaden?
Nee, en dat is geen keuze van mij. 9D-journeys zijn gelicentieerd materiaal en mogen niet als een bestand meegaan dat je houdt. Ze staan achter een slot op mijn website. Binnen die drie maanden mag je ze wel zo vaak beluisteren als je wil.
Moet ik al ervaring hebben met ademwerk?
Nee. Alles wat je moet weten staat in de zes filmpjes en op de journeypagina, stap voor stap.
Ik heb iets qua gezondheid. Mag ik meedoen?
Dat hangt ervan af. Bij sommige dingen is het antwoord een duidelijk nee, bij andere kijken we eerst samen. Het staat allemaal hierboven op een rij, in twee lijstjes. Staat jouw situatie er niet bij, of twijfel je? Stuur me een berichtje voor je koopt.
Is er een niet-goed-geld-terug?
Nee, en ik zeg het liever hier dan in de kleine lettertjes. Zodra je het werkboek gedownload hebt en de journeys kan beluisteren, heb je alles in handen. Dat kan ik niet meer terugnemen, dus daar hoort geen geld-terug bij. Bij digitale producten geef je bij de aankoop ook uitdrukkelijk aan dat je meteen toegang wil, en daarmee vervalt het herroepingsrecht van veertien dagen.
Wat ik daar tegenover zet: alles wat je nodig hebt om te beslissen staat op deze pagina, inclusief de gezondheidsvoorwaarden en waarvoor dit níet bedoeld is. En twijfel je of het iets voor jou is, vraag het me dan eerst. Ik zeg liever vooraf dat het nu niet past dan dat je achteraf met iets zit dat je niet gebruikt.
In welke taal is het?
Het werkboek, de filmpjes en alle uitleg zijn in het Nederlands. De twee journeys zelf zijn in het Engels: de stem in de opname begeleidt je in het Engels. Op de journeypagina staat uitgeschreven wat er gevraagd wordt, zodat je kan meedoen op wat je hoort.
Ik loop dezelfde weg.
Ik ben Rebecca. Speltherapeut, conscious parenting and life coach en 9D Breathwork facilitator, ruim zeventien jaar met kinderen en gezinnen.
Ik heb dit werkboek niet vanaf de zijlijn geschreven. Ik ben zelf iemand die aanpast, pleziert en zichzelf wegcijfert om veilig te zijn. De zes rollen in week 1 herken ik allemaal, en een ervan is nog altijd van mij.
Klaar om te beginnen?
Vier weken, twee ademreizen, drie maanden de tijd.