Je doet alles wat er moet gebeuren. En toch ben jij er niet bij.
Vier weken rond stilvallen en bevriezing, met de 9D Breathwork journey Freeze Release, drie maanden lang van jou.
Je weet wat je zou moeten doen en je komt niet in gang. Dat is geen luiheid. Dat is een lichaam dat de rem heeft ingetrapt omdat het te veel was, te lang. En je komt er niet uit door harder te duwen.
Intens ademwerk is niet voor iedereen geschikt. Lees de gezondheidsvoorwaarden voor je koopt. Bij onder meer zwangerschap, epilepsie, hart- of vaatziekten, glaucoom, epileptische aanvallen in je verleden of een psychose doe je deze journey niet.
Je zit er wel. Alleen ben jij ergens verderop blijven staan.
Iemand zegt iets scherps tegen je en je staat er drie tellen bij zonder iets terug te zeggen. In de auto op de terugweg weet je precies wat je had moeten antwoorden.
Je moet een telefoontje plegen dat je liever niet pleegt. Je loopt er drie weken omheen. Uiteindelijk duurt het vier minuten.
Je gaat om acht uur even zitten en om kwart voor tien sta je op. Er is niets gebeurd in dat uur en drie kwartier, en je weet er ook niets meer van.
Dat is freeze. Het derde antwoord van je lichaam op te veel, en het gaat aan wanneer weggaan en ertegenin gaan allebei wegvallen.
De dooi.
Sneeuw gaat niet weg door eraan te trekken. Er komt een plek waar het net iets warmer wordt, en daar begint het. Dan de plek ernaast.
Zo werkt dit werkboek ook. Eerst zie je waar je stilvalt, dan begrijp je waarom je lichaam dat koos, en pas dan komt er beweging in: sensatie, stem, en dan pas bewegen. Ontdooien, niet losbreken.
Vier weken werk, en een ademreis om het te laten landen.
Het werkboek
Vier weken, met je zachte terugkeerplan erbij. Uitleg, schaalvragen, schrijfruimte en een knipblad met kaartjes. Digitaal invullen of uitprinten. Het blijft van jou.
De journey
Freeze Release, de volledige 9D Breathwork journey die ik ook live begeleid. Je vindt hem achter een slot op mijn website, met je eigen sleutel.
Zes filmpjes
Wat je klaarzet, hoe je ademt, wat je kan voelen, wat je doet als het te veel wordt, en hoe je jezelf ondersteunt na afloop.
De vier weken.
De bevriezing zien
Je leert de signalen beschrijven voordat je ze verklaart. Hoe ver, hoe vaak en hoe lang val jij stil?
freeze tegenover rust · gespannen of weggezakt · wat noem jij luiheidWaarom je lichaam stilviel
Je onderzoekt belasting, bescherming en de andere dingen die het ook kunnen zijn. En je laat het idee los dat je jezelf hieruit kan dwingen.
hoe een rem aangaat · jouw ketting schakel voor schakel · waarom harder duwen zelden werktSensatie, stem en beweging terug
Klein. En echt. Het lijfelijke hart van dit werkboek, met elke dag één trede in plaats van een grote sprong.
de ontdooi-ladder · één toon, drie tellen · welke beweging wil je lichaam afmakenLevendigheid meenemen
Van oefening naar een weg terug in je gewone dag. Deze week eindigt met de journey, en met je eigen intentie ervoor.
jouw plantabel · als zelfs de kleinste stap te veel is · wat je jezelf wil zeggen over drie maandenDe journey blijft drie maanden.
Het werkboek blijft van jou, voorgoed. De journey niet. Die staat achter een slot dat drie maanden na je eerste bezoek dichtgaat. Om drie redenen, en ik zet ze alle drie op tafel:
Voor wie dit wel en niet is.
Wel voor jou als
Je jezelf leeg, vlak of afwezig voelt. Je 's avonds op de bank zit en niet weet waar de dag gebleven is. Je al maanden gewoon moe bent. Je met je lichaam wil werken in plaats van er nog een plan bij te leggen.
Niet voor jou als
Je snelle stappenplannen zoekt. Je nu in een crisis zit: dan wil je iemand naast je, geen scherm. Een van de gezondheidsvoorwaarden op jou van toepassing is. Je liever begeleid wordt, want dan past een live sessie beter.
Even over je gezondheid.
Bij verbonden ademwerk adem je actiever en sneller dan je gewend bent. Daardoor verandert de verhouding tussen zuurstof en CO2 in je bloed. Dat is precies waarom het werkt, en tegelijk waarom het niet voor iedereen veilig is.
Het staat hier voluit, voor de koopknop. Ik wil niet dat je betaalt en daarna pas leest dat het nu niet voor jou is. Liever een eerlijk nee dan een onveilig ja.
Dit is nu niet voor jou
Bij deze dingen doe je deze journey niet. Niet omdat ik je niet wil, maar omdat het risico echt is.
- Zwangerschap, ook een prilleIntensief ademwerk kan weeën opwekken. Na je zwangerschap ben je welkom.
- Epilepsie, of aanvallen in je verledenSneller ademen verlaagt de drempel voor een aanval.
- Ernstige hart- of vaatziektenEen recent infarct, instabiele angina of hartfalen.
- Een aneurysma, of een recente beroerte
- Glaucoom, netvliesloslating of maculadegeneratieDe druk in je ogen stijgt tijdens het ademen.
- Psychose, schizofrenie, of een bipolaire stoornis die niet stabiel is
- Actieve suïcidaliteit, of een recente poging
- Een dissociatieve stoornis
- Een recente operatieZeker aan je borst, buik of hoofd.
- Ernstige osteoporose
Overleg eerst met je arts, en daarna met mij
Dit is geen absolute nee. De volgorde is: eerst je arts, dan ik. Pas daarna begin je.
- Hoge bloeddruk, of een hartaandoening die onder controle is
- Een angst- of paniekstoornisPaniek kan tijdens de reis opkomen. Dat is te doen, maar ik wil het weten.
- Trauma of PTSSZeker als het nog dicht onder de oppervlakte ligt.
- AstmaHoud je puffer bij de hand.
- Medicatie voor je hart, je zenuwstelsel of je psychische stabiliteitOverleg met wie het voorschrijft.
- Een aandoening van je hart, je bloedvaten, je longen, je zenuwstelsel of je psychische gezondheid waarvoor je nu behandeld wordtStem het af met je begeleider.
- Een recent letsel of kwetsuur
Deze journey en bevriezing, want daar hoort iets bij
Werk je met stilvallen, wegzakken of vervreemding, dan is intensief ademwerk soms te veel en soms precies wat er beweging in brengt. Dat verschilt per persoon en per dag, en je weet het pas wanneer je begint.
Daarom mijn voorstel: doe deze journey liefst nadat je de ladder van week 3 een paar keer gedaan hebt. Dan ken je je eigen drie controles al, en weet je hoe je jezelf terugbrengt. Merk je tijdens de journey dat je verder weg gaat voelen in plaats van dichterbij, ga dan over op ademen door je neus of stop. Dat is precies dezelfde vaardigheid die je die maand geoefend hebt.
Voel je je snel overspoeld, of ben je in behandeling voor trauma of dissociatie, doe deze journey dan liever in een groepssessie met begeleiding erbij, of in overleg met je behandelaar. Stuur me gerust een bericht wanneer je twijfelt.
Hoe intens het kan zijn, en welke rem je hebt
Journeys verschillen in intensiteit. Er kunnen verschillende soorten gewaarwordingen zijn. In je lichaam: tintelingen, beven, een wat wazig gevoel in je hoofd. In je gedachten: wegdromen, stukken missen. In je gevoel: verdriet, boosheid, blijdschap, of bijna niets. Het meeste komt van de verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide in je bloed, en het zakt weer weg zodra je stopt met het verbonden ademen.
Er zijn ook mensen die halverwege paniek voelen opkomen of zich overspoeld voelen. Dat is geen falen. Het betekent dat je lichaam er iemand bij wil, en dan doe je deze journey beter in een groepssessie met begeleiding erbij. Doorduwen en jezelf forceren helpt niet: zo hertraumatiseer je jezelf.
Je hebt de hele tijd zelf een rem. Je kan overschakelen naar neusademhaling en later weer instappen, gronden, jezelf bewust terugbrengen in de ruimte, of gewoon stoppen. Op de journeypagina staat dat allemaal uitgeschreven, met een filmpje erbij.
Deze journey doe je liggend. Lukt liggen niet, dan mag zittend ook. Nooit in de auto en nooit terwijl je iets bedient.
Wat je tekent voor je begint
Voor je de journey start teken je op de journeypagina een akkoord: dat je deze voorwaarden gelezen hebt, dat je in goede gezondheid verkeert of je arts geraadpleegd hebt, en dat je deelneemt op eigen verantwoordelijkheid.
Ik ben speltherapeut, conscious parenting and life coach en 9D Breathwork facilitator. Ik ben geen arts, geen psycholoog en geen psychotherapeut. Wat je hier vindt is ondersteuning voor je welzijn, geen geneeskundige handeling, en het vervangt geen medisch advies, geen diagnose en geen behandeling. Word je op dit moment behandeld, dan blijft je behandelaar leidend.
Alles wat hier staat, staat ook op de journeypagina en in het werkboek zelf.
vragen mag altijd, ook als je twijfelt ✦
€57, en je hebt het meteen.
Eén keer betalen. Het werkboek blijft van jou, de journey is drie maanden lang van jou, zo vaak als je wil.
Betalen gebeurt veilig via Payhip. Je krijgt meteen een bevestiging met je downloadpagina in je mailbox, en daarin staat ook je persoonlijke sleutel voor de journey.
Digitale producten kan ik niet terugnemen zodra je ze gedownload hebt. Daarom staat alles wat je nodig hebt om te beslissen hierboven. Twijfel je? Vraag het me eerst.
Wat mensen me vragen.
Ik kom nu al niet in gang. Hoe moet ik dan vier weken volhouden?
Dat is precies de vraag waar dit werkboek op gebouwd is. Er staat geen dagschema in dat je moet halen. Week 1 vraagt alleen kijken, nog niets veranderen. Week 3 werkt met een ladder waarop je elke dag één trede kiest, en de onderste trede duurt een halve minuut. Er staat ook een stuk in over wat je doet als zelfs de kleinste stap te veel is.
En er zit geen klok op het werkboek. Doe je er drie maanden over, dan doe je er drie maanden over.
Hoe gaat het praktisch in zijn werk?
Je betaalt via Payhip en krijgt meteen mail met je downloadpagina. Daarop staan het werkboek, je persoonlijke sleutel en de link naar de journey. Je begint met week 1, in je eigen tempo. Wanneer jij eraan toe bent open je de journeypagina, vul je je sleutel in en teken je het akkoord. Vanaf dat moment lopen de drie maanden. Daar bekijk je eerst de zes filmpjes en de uitleg, en dan pas druk je op afspelen.
Hoe lang kan ik de bestanden downloaden?
Dertig dagen na je aankoop, en vijf keer per bestand. Download ze dus meteen en zet ze ergens waar je ze terugvindt: daarna zijn ze voorgoed van jou. Ben je te laat of raakt je teller op, stuur me dan een berichtje. Dan zet ik het zo weer open.
Let op het verschil: dat is de termijn om te downloaden. De journey staat los daarvan drie maanden voor je klaar, geteld vanaf je eerste bezoek aan de journeypagina.
Wat heb ik nodig?
Een koptelefoon, en dat is geen detail: de journey werkt met geluid dat links en rechts verschilt, en op een speaker valt dat verschil weg. Verder een plek om een uur ongestoord te liggen, een dekentje, en een uur dat echt van jou is.
Kan ik de journey downloaden?
Nee, en dat is geen keuze van mij. 9D-journeys zijn gelicentieerd materiaal en mogen niet als een bestand meegaan dat je houdt. Ze staan achter een slot op mijn website. Binnen die drie maanden mag je hem wel zo vaak beluisteren als je wil.
Moet ik al ervaring hebben met ademwerk?
Nee. Alles wat je moet weten staat in de zes filmpjes en op de journeypagina, stap voor stap.
Ik heb iets qua gezondheid. Mag ik meedoen?
Dat hangt ervan af. Bij sommige dingen is het antwoord een duidelijk nee, bij andere kijken we eerst samen. Het staat allemaal hierboven op een rij, in twee lijstjes. Staat jouw situatie er niet bij, of twijfel je? Stuur me een berichtje voor je koopt.
Is er een niet-goed-geld-terug?
Nee, en ik zeg het liever hier dan in de kleine lettertjes. Zodra je het werkboek gedownload hebt en de journey kan beluisteren, heb je alles in handen. Dat kan ik niet meer terugnemen, dus daar hoort geen geld-terug bij. Bij digitale producten geef je bij de aankoop ook uitdrukkelijk aan dat je meteen toegang wil, en daarmee vervalt het herroepingsrecht van veertien dagen.
Wat ik daar tegenover zet: alles wat je nodig hebt om te beslissen staat op deze pagina, inclusief de gezondheidsvoorwaarden en waarvoor dit níet bedoeld is. En twijfel je of het iets voor jou is, vraag het me dan eerst. Ik zeg liever vooraf dat het nu niet past dan dat je achteraf met iets zit dat je niet gebruikt.
In welke taal is het?
Het werkboek, de filmpjes en alle uitleg zijn in het Nederlands. De journey zelf is in het Engels: de stem in de opname begeleidt je in het Engels. Op de journeypagina staat uitgeschreven wat er gevraagd wordt, zodat je kan meedoen op wat je hoort.
Ik loop dezelfde weg.
Ik ben Rebecca. Speltherapeut, conscious parenting and life coach en 9D Breathwork facilitator, ruim zeventien jaar met kinderen en gezinnen.
Ik begeleid niet van bovenaf. Ik loop dezelfde weg als de ouders die bij mij komen, en ik werk niet met cognitieve methodes: spel en lichaamswerk zijn mijn instrumenten. Dit werkboek is daaruit gegroeid.
